随着现代工作节奏的加快，加班已成为许多职场人士的常态。无论是为了完成紧急任务，还是为了追求更高的职业发展，加班似乎成了不可避免的环节。然而，长时间的工作不仅会消耗体力和精力，还可能影响身心健康。因此，如何在加班时候保持高效与身心健康，成为了许多职场人士关注的焦点。
首先，合理安排工作计划是提高工作效率的关键。在加班前，应明确自己的工作目标和优先级，将任务分解成小部分，逐步完成。这样可以避免在工作中迷失方向，提高工作效率。同时，合理安排休息时间，每隔一段时间进行短暂的休息，可以帮助大脑放松，提高后续的工作效率。
其次，保持良好的工作环境对于加班时的身心健康至关重要。一个舒适、整洁的工作环境可以让人更加专注和高效。在可能的情况下，尽量选择光线充足、通风良好的工作区域。此外，保持适当的温度和湿度，避免长时间处于空调或暖气直吹的环境中，有助于保持身体的舒适度。
在加班过程中，注意饮食和水分的补充也是保持身心健康的重要因素。长时间的工作容易导致身体疲劳，而合理的饮食可以提供足够的能量。尽量选择富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、蔬菜、水果等。同时，保持充足的水分摄入，有助于提高身体的代谢和排毒功能。
此外，适当的运动和放松技巧也有助于缓解加班时的压力和疲劳。在休息时间，可以进行一些简单的运动，如伸展、瑜伽等，帮助身体放松。同时，尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想等，有助于缓解心理压力，提高工作效率。
最后，关注自己的心理健康也是加班时不可忽视的方面。长时间的工作容易导致情绪低落、焦虑等问题，因此，要学会自我调节，保持积极的心态。可以与同事交流，分享工作中的困扰和心得，互相支持和鼓励。同时，也可以通过兴趣爱好来缓解压力，如听音乐、阅读等。
总之，加班时候保持高效与身心健康，需要从合理安排工作计划、保持良好的工作环境、注意饮食和水分的补充、适当的运动和放松技巧以及关注心理健康等方面入手。只有综合考虑这些因素，才能在加班过程中保持高效的工作状态，同时确保身心健康。
