深夜加班，肚子饿是难免的。但如何选择合适的食物，既能补充能量，又不会给身体带来负担，却是一门学问。以下是一些深夜加班餐食推荐，助你健康度过加班夜：
首选：优质蛋白质
蛋白质是身体修复和建造组织的重要原料，加班期间身体消耗较大，补充蛋白质可以维持体力，增强免疫力。
推荐食物： 鸡蛋、牛奶、酸奶、鱼肉、虾仁、豆腐等。
避免食物： 油炸、腌制食品，这些食物难以消化，容易引起肠胃不适。
其次：复合碳水化合物
复合碳水化合物可以提供持续的能量，避免血糖骤升骤降，让你保持清醒。
推荐食物： 糙米、燕麦、全麦面包、红薯、玉米等。
避免食物：： 糖果、蛋糕、饼干等高糖食物，这些食物容易导致血糖快速升高，随后又快速下降，反而会让你更加疲惫。
额外推荐：健康脂肪
健康脂肪可以提供持久的能量，并有助于吸收脂溶性维生素。
推荐食物： 牛油果、坚果、橄榄油等。
避免食物： 蛋黄、肥肉等高胆固醇食物，这些食物容易导致血脂升高，增加心血管疾病的风险。
其他注意事项：
少食多餐： 深夜加班，消化功能减弱，建议少食多餐，避免一次性摄入过多食物，造成消化负担。
多喝水： 加班期间容易脱水，多喝水可以保持身体水分平衡，提高工作效率。
避免咖啡因： 咖啡因虽然可以提神，但过量摄入会干扰睡眠，建议选择茶水或无咖啡因的饮料。
深夜加班餐食搭配示例：
鸡蛋+全麦面包+牛奶+牛油果
酸奶+水果+坚果
鱼片+糙米饭+蒸红薯
豆腐+蔬菜沙拉+少量橄榄油
希望以上建议能帮助你选择合适的深夜加班餐食，保持健康，高效工作！
