在当今快节奏的工作环境中，额外加班已经成为许多职场人不得不面对的现实。这种隐形的工作负担不仅影响着个人的身心健康，也对工作效率和职业发展带来了诸多挑战。
额外加班的普遍现象
数据显示，近年来额外加班现象在多个行业普遍存在。无论是互联网、金融还是制造业，许多公司都存在"996"甚至"007"的工作文化。这种文化虽然在一定程度上提升了企业的竞争力，但也给员工带来了沉重的压力。
额外加班的负面影响
长期额外加班会对员工的身心健康造成严重影响。睡眠不足、饮食不规律、缺乏运动，这些都会导致健康问题频发。同时，额外加班还会挤压个人时间，让员工没有机会陪伴家人、发展兴趣爱好，生活质量大打折扣。
从工作效率的角度来看，额外加班并不总是能带来积极的效果。过度工作会导致身心疲惫，反而降低工作效率和质量。许多研究表明，适度的工作时间反而更有利于创造性的发挥和问题的解决。
如何应对额外加班
面对额外加班，职场人可以采取多种策略来保护自己。首先，要学会合理规划时间，提高工作效率，避免不必要的加班。其次，要学会说不，明确自己的工作边界，拒绝不合理的工作安排。此外，还可以通过法律途径维护自己的合法权益，了解劳动法的相关规定。
企业方面也应该反思现有的工作模式，建立更加人性化的管理制度。通过技术手段提高工作效率，减少不必要的加班。同时，营造健康的工作文化，鼓励员工平衡工作与生活。
结语
额外加班已经成为现代职场人普遍面临的困境。只有个人与企业共同努力，才能改变这一现状。职场人需要学会保护自己，企业也需要承担起社会责任。只有这样，才能构建一个更加健康、高效的工作环境。
